Löpningseufori

Löpning en vårig februarisöndag.

2008-02-24T21:07:00.012+01:00

Nu känns det verkligen som att våren står och knackar på dörren. Snön smälter och det är många plusgrader ute. Asfalten töar fram, grusvägarna torkar och inbjuder till löpning. I eftermiddags längtade jag ut. Efter att ha jobbat hela dagen ville jag komma ut i friska luften, rensa huvudet och bara låta benen springa lekande lätt.

Jag försökte så gott det gick att undvika de slaskiga partierna och isfläckarna som inte våren fått i sitt grepp ännu. Det kändes lätt att springa, och tempot var bra. Åtta kilometer blev det och det kändes lätt att springa under hela löppasset. Höll löpsteget bra och blev pigg av allt det våriga. På något vis blir det lättare att ge sig ut och springa när våren kommer med ljuset och barmark.

Dagens frukost

En tallrik med vanilj yoghurt och osötad müsli med pumpakärnor. Två smörgåsar med keso, skivat ägg och örtsalt. En kopp grönt te.

Jag äter nästan alltid havregrynsgröt till frukost. Tycker att det är jätte gott och man står sig på det länge. Dessutom älskar jag att komma på nya fruktkombinationer att ha på. Men det är alltid roligt med variation. Då byter jag ut gröten mot yoghurt eller fil. Fast nog är en tallrik med gröt till frukost bland det godaste trots allt.

Löpning och skidåkning.

2008-02-09T11:44:00.000+01:00

Denna lördagsmorgon började med ett morgonjoggingpass på isiga vägar. Glömde broddarna i tron om att det inte skulle vara så himla isigt. Jag hade fel. Skuttade och hoppade fram mellan isfläckarna. Då gick det faktiskt helt okej att springa. Även om löprytmen stördes något när det blev blixthalka lite då och då. Trots allt var det skönt att ge sig ut och springa. 6 km i helt okej tempo blev det!

Frukost

Fiberhavregrynsgröt med krossade linfrön och psylliumfrön.
Päron och solroskärnor på. Två smörgåsar med keso, kalkon
och grönsaker. En halv grapefrukt och en kopp grönt te.

Smakade riktigt gott med grapefrukt! Brukar äta det till frukost på sommaren, men inte så ofta annars. Den bittra frukten passar bäst i värme tycker jag. Men hittade så fina i matvaruaffären att jag var tvungen att köpa hem några. Jag gillar det där beska blandat med surheten. Fräscht och en njutning för smaklökarna. Äter den med min praktiska grapefruktsked som klarar av det hårda fruktköttet fint.

Vad tycker ni om grapefrukt?

Nu bär det av till skidbacken. Några timmar med farten i håret när man susar nedför branta backar. Känslan när stålkanterna rör sig genom hårdpackad snö och man flyger nedför snön. Det är fantastiskt. Trevlig lördag!

Träningsmusik som peppar.

2008-02-05T18:50:00.000+01:00

Att ladda ner ny och spännande musik till ipoden är alltid lika roligt. Liksom att skapa nya låtlistor för löpturerna. Som jag tidigare skrivit om har jag ett flertal olika låtlistor för olika träningspass. Löpning sweet till lugnare pass och löpning tempo till löppass med mer fart i. Musiken är viktig för mig, och kan få mig att prestera det där lilla extra i backen fråm helvetet. Då höjer jag musiken och låter kroppen flyta med i tempot.

Löpmusik som jag lyssnar på just nu:

Hot stuff (world hold on) - Craig David vs Bob Sinclair
Don't hate on me - Vincent
Hotel song - Regina Spector
I want your soul - Armand Van Helden
Sweetest girl - Wycleaf Jean feat. Akon and Lil Wayne
When you look at me - Christina Milian
Love is gone - David Guetta
Rehab - Amy Winehouse

En skön blandning av nya, gamla, fartfyllda, lugna, mysiga, peppande låtar. Precis som jag vill ha det i öronen när jag är ute och springer.

Vilka låtar får dig att ge det där lilla extra just nu?

En vacker vintermorgon.

2008-02-01T10:34:00.001+01:00

Nyfallen och glittrande snö var synen som mötte mig när jag drog upp rullgardinen denna morgon. Trots detta gick morgonjoggingpasset bra. På vissa ställen låg dock snön tung över marken och jag fick plumsa fram. Men när jag sedan kom ut på lite större vägar lät jag löpsteget flyta ut och tempot blev efter omständigheterna bra. Pulsen var hög, då jag sprang en ny runda med flera backar. Mycket roligare när man varierar löprundorna!

Efteråt en lång varm dusch då kroppen sakta värmdes upp. Frukost i lugn och ro. Ett slags lugn i hela kroppen som sprids. En tillfredställelse över att ha börjat dagen med rörelse och frisk luft. Man vaknar verkligen till liv.

Frukost

Fiberhavregrynsgröt med krossade linfrön och psylliumfrön.
Ett skivat päron och hackade valnötter på den. Två grova
smörgåsar med keso, skinka och gurka. Blåbärste till det.

På språng till styrketräningen.

2008-01-31T17:09:00.001+01:00

Är på språng till styrketräningen just nu. Känner mig peppad och det ska bli skönt att få trötta ut sig lite såhär på torsdagskvällen.

Dagens mat:

Frukost: Fiberhavregrynsgröt med skivat päron och
valnötter. Två grova smörgåsar med keso, skinka
och grönsaker. En kopp grönt te med citronsmak.

Mellanmål: Ett äpple

Lunch: Kycklingwok med nudlar och grönsaker

Middag: Fisk med chili cremé fraiche överdrag,
bulgur, herrgårdsgrönsaker och en halv avocado

Med lekande lätta steg.

2008-01-30T21:07:00.000+01:00

Bra löpträning hittills denna vecka. Känner mig pigg i kroppen och har riktigt längtat efter att få ge mig ut. Det är skönt när man känner så. Det är med lekande lätta steg jag sprungit, och tempot har varit bra! Synd att det ska vara så isigt bara. Kvällens joggingpass var en aning kyligt också. Då minusgraderna närmade sig tiograderssträcket. På med raggsockorna bara! Så här har jag tänkt att denna träningsvecka ska se ut:

Måndag: Kvällsjoggingpass 8 km
Tisdag: Vila
Onsdag: Kvällsjoggingpass 8 km med fartlek
Torsdag: Styrketräning
Fredag: Morgonjoggingpass 6-8 km
Lördag: Morgonjoggingpass 6 km med fartlek
Söndag: Vila

En aning träningsvärk.

2008-01-25T20:58:00.000+01:00

Har träningsvärk i benen. Det stramar väldigt i dem när jag går. Hoppstyrka med mångsteg, grodhopp, upphopp samt en mängd till övningar efter löppasset i tisdags är anledningen till värken i benen. Lägg därtill ett styrkepass igår kväll som gav kroppen en riktig genomkörare.

För att lindra värken och stelheten en aning gav jag mig ut på ett kvällsjoggingpass tidigare ikväll. Började i lugnt tempo för att sedan öka farten en aning. Kändes genast bättre i benen, och jag försökte hålla ett bra löpsteg.

Äntligen fredag! Känner mig fylld av energi och tänker passa på att träna en del i helgen. Ett av målen för detta år är att lägga in mer styrka i träningen. Hittills går det rätt bra!

Helgens planerade träning

Lördag: Morgonstyrkepass i gymmet
Söndag: Ett längre distanspass, 8-10 km

Hur gör ni för att lindra träningsvärk?
Tränar ni ändå eller blir det vila?

Pyramidträning och fart i benen.

2008-01-23T20:59:00.000+01:00

Gårdagens träningspass inomhus var smått euforiskt. Känslan av att springa på löparbanor var härlig. Efter att mestadels ha fokuserat på distanspass och fartlek ett tag är det dags att ta tag i farten i benen. Inledde passet med diverse löpstyrkeövningar, löpning över pinnar och snabba ruscher. Sefan stod pyramidträning på schemat.

1x400m, 2x300m, 3x200m och 5x150m med 3 minuters vila. I cirka 85% maxfart. Det tog rätt bra kan jag lova. Men det kändes underbart att känna farten i kroppen. Stegen var lekande lätta och jag njöt av att få löpa ut runt kurvorna på den 200m långa inomhusbanan. Mot slutet kändes benen utmattade och kroppen var helt slut. Det är då man måste lära sig att bita ihop och inte förlora löppositionen. Tränaren sa att mina löpsteg såg starka ut och jag orkade behålla överkoppen uppe även de sista loppen. Kändes skönt att höra, då måste ju grundträningen hittills gått rätt bra!

Kvällsmål

Naturell yoghurt med valnötter och torkade aprikoser
Två grova smörgåsar med keso, skinka och grönsaker
Fruktsallad på banan, äpple och apelsin
Chaite med skummad mjölk

En spännande löptur på flera sätt.

2008-01-21T21:04:00.000+01:00

Klockan ringde tidigt imorse och utanför fönstret låg nysnön vackert över den isbelagda marken. På med träningkläder, raggsockor, mössa, hörlurar och pulsklockan. Sedan ut genom dörren och ut i morgonluften. Löpningen fungerade bra och jag sprang med lätta steg över nysnön. Men under lurade isfläckar som inte syntes och gjorde löpturen en smula spännande.

Efter sisådär fem km blev jag ovanligt trött i hela kroppen dock, och uppför backen från helvetet gick det rätt tungt. Pulsen steg snabbt och stegen blev ansträngda. Återfick styrkan i löpsteget efter en liten stund och då gick det genast mycket lättare.

När jag sedan pustade ut i den kyliga luften och stretchade kände jag mig yr och illamående. Jag antar att jag verkligen tog ut mig helt under morgonens löppass. Det talade även tiden och pulsen för när jag sedan summerade passet i träningsdagboken. Borde nog ha ätit bättre igår kväll. Någon smörgås eller yoghurt och müsli. För jag kände verkligen hur kroppen verkligen inte hade något bränsle att ta det där lilla extra ifrån. Men förutom det, var det underbart att springa i den kyliga morgonluften. Tidiga löpturer är verkligen en perfekt start på dagen! Man blir så fylld av energi.

En värmande soppa när det är kyligt ute

2008-01-17T15:34:00.000+01:00

En värmande soppa tycker jag är perfekt mat kyliga vinter-dagar. Det är lätt att laga, blir gott och man blir härligt varm i hela kroppen. Därför lagade jag min absoluta favoritsoppa till lunch idag, nämligen linssoppa! Den går snabbt att laga och blir supergod - en mycket bra kombination. Receptet går att variera efter vad man gillar och vad som finns hemma i. Har använt rödlök istället för gul, blandat i krossade tomater och ärtor/majs och paprika mix och kryddat med curry och spiskummin. Välj det du själv gillar!

Linssoppa, 4 port

2 st gula lökar
3 dl röda linser
4 st morötter
2 buljongtärningar/grönsaksfond
2 knippen färsk broccoli
1,7 l vatten

Kryddade med cayennepeppar, salt, örtsalt och paprikapulver.

1. Skala och strimla morötterna fint. Skala, finhacka och fräs lök och strimlade morötter tillsammans med kryddorna i olja.

2. Koka upp vatten och salt. Skölj och skär den färska broccolin. Lägg i den i det kokande vattnet och låt koka i några minuter.

3. Skölj linserna och tillsätt dem.

4. Häll på vatten, buljong och lagerblad, koka i ca 10 minuter eller tills linserna är mjuka. Lägg i broccolin.

5. Smaka av med salt och peppar. Servera och njut!

Ett gott bröd hör soppa till tycker jag. Frallor med ost är en given favorit, liksom skinksmörgåsar med paprikaringar. Hittade en ensam avocado i fruktskålen och grovt rågbröd i skafferiet, så idag blev det utsökta avocadosmörgåsar till linssoppan. Bredde keso på mackorna och la på avocado i små bitar. Kryddade med mycket örtsalt. Mums! Har ni någon favoritsoppa?

Isiga vägar och längtan.

2008-01-17T15:22:00.000+01:00

Dåligt uppdaterat på sistone, men det ska bli bättring på den fronten från och med nu. Vinterregn och starka vindar gjorde tisdagens eftermiddagsjoggingpass en smula tråkigt. Men med hög musik i öronen kämpade jag på. Löparbroddarna på, och tur det. Utomhus var det ren isbana och att falla handlöst ner på marken i en nerförsbacke är något jag gärna undviker.

Huvudet var koffeinrusigt efter för mycket kaffe, men det gjorde mig pigg. Satt på bussen på väg hem och kände den där välbekanta och sköna längtan efter löpningsrus i hela kroppen. Ville snabbt dra på mig craft-tightsen, linne och löparjacka. Ge mig ut på de isiga vägarna och bara springa och springa. Så det gjorde jag så fort jag kom hem. 6 km på en halvtimme kändes som ett skönt tempo som jag hade kunnat fortsatt ännu längre.

Ikväll blir det styrketräning!

Mål för träningsåret 2008

2008-01-10T07:09:00.000+01:00

Ett nytt år med nya träningsmöjligheter. Jag gillar känslan av att få börja på något nytt. Stå i startblocken, redo att möta allt det nya. Lägga upp nya planer och mål för det kommande året. Utvärdera året som varit. För mycket eller för lite styrketräning? Har antalet träningspass varit lagom? Mer konditionsträning med fartlek? Hur kan jag fortsätta utveckla mig själv?

Frågorna är många, men svaren få. Man får helt enkelt fortsätta att försöka komma på vad som passar en själv. Med sina egna behov, kropp och möjligheter. Träning är ett svindlande äventyr!

Några mål för träningsåret 2008

- Fortsätta att utvecklas som löpare
- Delta i fler friidrottstävlingar
- Sänka personliga rekordet på 1500m med minst 5 sek
- Sänka personliga rekordet på 3000m med minst 10 sek
- Försöka att ställa upp i fler långlopp
- Lägga in mer styrketräning
- Variera träningen mera

Har ni några speciella träningsmål för 2008?

Löpning genom Stockholm.

2007-12-22T18:52:00.000+01:00

Löptur genom Stockholm sent i eftermiddags. Mörkret hade precis lagt sig och det var många människor ute på språng. Luften var lite kylig men temperaturen var precis perfekt. Minus en grad såg jag att det stod på en tavla som jag sprang förbi.

Efter flera timmars bilfärd var det skönt att äntligen få ge sig ut på gatorna. Benen längtade efter lekande lätta löpsteg och kroppen skrek efter rörelse. Jag kände mig riktigt peppad över att få komma ut och det gick så himla bra att springa! Ringvägen, tantolunden, hornsgatan ner, också någon km till på ringvägen. Musik i öronen och mössan neddragen. Försökte att smidigt komma förbi alla köpgalna människor vid Ringens köpcentrum. Sicksackade fram över trottoaren. Tog långa steg över övergångsställena. Hoppade fram och tillbaka vid rödljusen och kände längtan efter att bara få springa och springa.

Blir nere i stan nu och jag ser framemot att upptäcka Stockholm genom löpningsturer. Vidga mina vyer och hitta nya rundor att springa. Det ska bli spännande. Så, ni som är vana Stockholms-löpare. Tips på era favoritrundor? De mottages mer än gärna ska ni veta. God jul önskar jag er också. Med många underbara löpningsturer som skapar eufori!

Kinder som blir röda av kyla.

2007-12-14T16:07:00.000+01:00

Har inte hunnit skrivit här på ett tag. Har haft mycket att göra, men det beror också på att jag inte upplevt någon speciell löpningseufori den senaste veckan. Fast springer och styrketränar gör jag ju ändå. Men igår kväll, då var stegen åter lekande lätta och humöret på topp. Vi tar det från början.

Det var minus femton utanför fönstret. Krispig och kall luft som letar sig in under kläderna. Får huden att huttra till av kyla. Stjärnklar himmel och en stor måne som gör landskapet sådär gnistrande. Mössa, vantar, broddar på och sedan ut genom dörren. Temperaturskillnaden känns allra värst i början då kylan möter en. Benen i löpartightsen blev kalla, men efter någon km löpning kände jag hur värmen spred sig genom kroppen. Kinderna blev röda av kyla, snön knarrade under skorna och ögonfransarna blev alldeles vita. Musiken i öronen, varav några låtar var stämningsfull julmusik. Kände verkligen riktig julkänsla av all snö och adventsljusstakarna i fönstren.

Andningen kan bli påverkad av kyligt väder tycker jag. Det gör nästan ont att dra ned den kalla luften i lungorna. Men efter ett tag har kroppen vant sig en aning, och då fungerar det bättre. Benen var rätt kalla och fingrarna likaså när jag kom in i värmen igen. Det blev åtta km i bra tempo för att hålla värmen. Den långa duschen efteråt var gudomligt skön och fick musklerna att mysa.

Det där om träningskläder.

2007-12-06T20:52:00.000+01:00

Funktionella och snygga träningskläder kan göra träningen enormt mycket roligare. Löpartights, jacka, t-shirt och linnen i material som andas är underbart. När man känner sig välklädd kan man helt fokusera på träningen istället för att lägga ned energi på att fundera på hur man ser ut.

Mina favoritlöparkläder kommer från Craft. Bra kvalite, snygg och funktionell design och sköna att ha på sig. Mycket mer behöver man inte. Deras löpartights är väldigt bra enligt mig, och efter att provat en hel del olika sorters märken har jag fastnat för crafts produkter. Har tightsen i både lång och capri-modell. Liksom t-shirtar och en rad andra träningskläder. Det är roligt att handla nya kläder till träningen.

Har ni några favoritmärken när det kommer till träningskläder?

Regndroppar och isiga vägar.

2007-12-03T18:40:00.000+01:00

Utanför fönstret faller regnet ned från en mörk himmel. Gör snön till ett grått och tråkigt slask på vägarna. Sitter och laddar för att bege mig ut och springa. Lägger in peppande musik på ipoden och gör om låtordningen under mappen "löpning sweet". Variation förnöjer! Funderar på att köra ett länge distanspass i medelsnabbt tempo. Behöver ut och rensa huvudet. Tänka på livet.

Halka och isiga vägar hör inte ihop med löpning. Men med det växlande väder som råder så är det bara att vänja sig. Inhandlade därför brodddar till löpningsskorna häromveckan. Lite halka ska inte få stoppa mig. Minns allt för väl förra vintern när jag halkade omkull i en backe under ett joggingpass. Inte så värst skoj precis.

Jag vill ha några minusgrader kallt, isblå vinterhimmel, frostiga träd och kinder som blir röda av kyla. Gärna en löptur en tidig morgon medan omgivningen sakta håller på att vakna till liv. Lekande lätta steg mot snö som knarrar under skorna.

Nyfallen snö en novemberkväll.

2007-11-29T20:03:00.000+01:00

Joggingpass i nyfallen snö som fallit under hela dagen. Några minusgrader och snö som fortfarande föll lätt när jag gav mig ut. Rätt tungt att springa i lössnö, stegen blir lätt ostabila och man halkar omkring lite hur som helst där snötäcket är djupt. Ute på de lite större vägarna gick det lättare i alla fall. Hastigheten blev av förklariga skäl en aning segare än vanligt, men det var rätt mysigt att springa när det snöade trots allt.

Sedan in i värmen. Lång dusch och på med myskläder. Tända ljus och koka te. Lite tidningar och kvällsfika. Slå sig ner och bara njuta. Känna den där tröttheten i hela kroppen.

Kvällsfika

Fruktsallad på apelsin, kiwi, banan och äpple
Rågkusar med avocado, keso och paprika
En skål med blåbärsyoghurt
Rött te med kanelsmak.

Imorgon bitti planerar jag att ge mig ut på ett joggingpass igen. Förhoppningsvis är väglaget bättre då och jag kan åter köra järnet!

En kropp i rörelse.

2007-11-26T17:29:00.000+01:00

Vaknade med en längtan efter att få ge mig ut och träna. Bara få springa av sig allting liksom. Så himla härlig känsla. Dessutom tänker man så bra när man springer tycker jag. Speciellt då stegen är lekande lätta och musiken i öronen är sådan som får en på bra och glatt humör. Det är verkligen guld värt!

Dagens löpningspass kördes i medelsnabbt tempo med en rätt bra puls då jag sprang i ett kuperat område med skiftingar vad gäller höjden. Rätt många backar från helvetet. Skönt när man kommit upp, men jobbiga på vägen upp. Då spelar jag pepp-musik och kämpar allt vad jag har. Att pusta ut efteråt är underbart!

8 km, lite mer kanske, blev det. Kändes bra i kroppen faktiskt. Förra veckan hade jag sammanlagt runt 40 km löpningskm. Det tycker jag faktiskt är rätt okej! Annars försöker jag hålla mig runt 30 km per vecka kanske. Utspritt på 4-6 löppass. 6 km-pass eller 8 km-pass blir det oftast. Då och då något 10 km-pass. Varierat med fartlek och intervaller. Men oftast blir det rena distanspass i medelsnabbt tempo. Grundträning nu ju. Då vill jag ha mängd och inte lika mycket kvalitetsträning med korta pyramider á 8x300m i 90% av maxfart. Hej mjölksyra liksom.

Jag försöker att stiga upp ur sängen så fort klockan ringer på morgonen när jag ska ge mig ut och träna. Drar sedan på mig träningskläderna som jag oftast har i någorlunda ordning, dricker vatten, tar på mig pulsklockan, och sedan ut så snabbt så möjligt i morgonluften. Så att man inte hinner tänka efter så mycket. Sedan njuter jag av att känna hur kroppen sakta vaknar till liv av att få vara i rörelse.

Hur gör ni för att peppa er för träning direkt på morgonen? När man mest av allt vill bara vill ligga kvar under det varma täcket och drömma sig bort ett litet tag till.

Ljudet av knarrande snö.

2007-11-25T12:22:00.000+01:00

När jag vaknade imorse och drog upp rullgardinen möttes jag av novembersol. Det där lätta och kalla solskenet. Himlen var sådär härligt vinterblå och marken frosigt vit. Jag kände hur hela min kropp längtade efter att ge sig ut i den kyliga luften. Nyfallen snö låg som ett täcke på vägen där jag sprang och om jag inte hade haft musik i öronen skulle jag nog ha kunnat hört ljudet av knarrande snö under mina underbara asics löparskor.

Åtta km i medelsnabb fart och en sol som ibland fick mig att blunda när jag sprang emot den. Benen gick av sig själv och inspirerad av det vackra vädret sprang jag en ny löparrunda. Helt plötsligt blev backar som annars är nedförsbackar uppförsbackar och vägens konturer kändes annorlunda. Jag tror att det är bra med variation. Det ska vara roligt att ge sig ut och springa!

Efteråt blev det en lång och varm dusch som sakta värmde min kropp till liv. Frukost smakar aldrig så bra som efter att man varit ute och tränat på morgonen.

Dagens frukost

Naturell yoghurt med dinkelmüsli och skivad banan

Två grova mackor med keso, kalkon och tomat

En kopp grönt te

Ett glas proviva med päron och kiwi-smak.

Jag föredrar att inte äta frukost innan jag tränar på morgonen. Tycker att det fungerar bäst så. Men jag försöker att tänka på att äta ett rejält kvällsmål kvällen innan. Då jag vet att jag ska köra ett hårt konditionspass direkt på morgonen. Vad föredrar ni?

Medeldistans är riktigt skoj.

2007-11-22T21:48:00.000+01:00

Tänkte att det är dags att jag berättar lite om mig själv och vad jag tränar. Så det kanske blir lite intressantare och roligare att läsa det jag skriver liksom. Lite av min träningshistoria o sådant.

Jag är en artonårig tjej som älskar löpning. Det är en rätt enkel kärlek som växt fram mer och mer under de senaste åren. Det började med att jag i tioårsåldern var med i ett lopp mest för skoj. Barfota sprang jag som en tok en ljummen majkväll och det gick ju riktigt bra. En tränare från friidrottsklubben där jag bor tyckte att jag skulle vara med och träna med dem. Så det gjorde jag, och redan efter några träningar var jag fast. Jag hade hittat "min grej".

Under åren som följt har jag tränat, kämpat och tävlat friidrott. Flera gånger i veckan med spikskorna nära till hands och med löpningspyramider från helvetet som är grymt jobbiga att göra men så underbara efteråt! Provade både häck, längd och höjd men jag fastnade för medeldistans rätt snabbt. Det passade mitt löpsteg och psyke bäst. Mina grenar som jag springer är 800 m, 1500 m och 3000 m. Det har även blivit ett antal lopp med 1500 m hinderlöpning också. Liksom 5000m och 10 0000 lopp. Mina löpsteg är långa och långsamma. Därför kommer det nog bli så att jag satsar mer och mer på längre sträckor. Det är också dessa som jag tycker är roligast att springa.

Har tävlat rätt mycket runt om i Sverige. Har alltid varit en tävlingsmänniska och vill utmana mig själv. USM-final förra året och distriktsrekord året innan. En hel drös med DM-medaljer på hyllan har det också blivit. Men mest springer jag bara för att jag tycker att det är så himla härligt. Det är anledning nog enligt mig.

Ja, detta var lite var lite om min träningshistoria. Fortsättning följer.Vilka idrotter kommer ni ursprungligen ifrån därute?

Om att ge kroppen bränsle.

2007-11-21T22:37:00.000+01:00

Innan och efter ett träningspass är det väldigt viktigt att man fyller på kroppen. Ger den bränsle så att man ska kunna återhämta sig, bygga muskler och för att kunna prestera maximalt. Efter att jag tränat försöker jag så snabbt som möjligt få i mig något. En banan blir det oftast. Lätt att ta med sig, gott och nyttigt i en härlig gul förpackning liksom. Men sedan, inom en timme behöver jag äta något mer. Om jag tränar mellan lunch och middag försöker jag att äta ett bra mellanmål, så att jag orkar träna. Ett bra mellanmål ska vara nyttigt och gå snabbt att göra i ordning. Perfekt när man är på väg ut till nya träningsäventyr!

Lite exempel på mellanmål:

Naturell yoghurt/fil med osötad müsli
Grova smörgåsar med skinka/kalkon och grönsaker
Knäckemackor med mosad avocado och örtsalt
Fruktsallad toppad med keso/kesella och nötter
En tallrik havregrynsgröt med frukt
Osötad nyponsoppa/blåbärssoppa och smörgås
Äggröra eller makrill i tomatsås på grov smörgås
Omelett med skinka, paprika och lök.

Finns ju hur mycket goda mellanmål som helst!
Har ni några personliga favoriter?

Gnistrande stjärnor och lekande lätta steg.

2007-11-21T17:55:00.000+01:00

Efter tidiga morgnar föredar jag att springa på kvällen. När mörkret lagt sig och det har gått någon timme sedan man ätit middag. Man riktigt har den där längtan i benen av att få ge sig ut på ett löppass. Sådan längtan som gör att man vill hoppa femton upphopp och trettio mångsteg, ungefär. Igår vad en sådan kväll.

Efter att ha laddat in lite ny träningsmusik i ipoden gav jag mig ut. Sju minusgrader utomhus, så det blev att ha både raggsockor och vantar. Raggsockor är faktiskt underskattat att springa i, det är bekvämt och värmer fötterna skönt. Då jag oftast har kalla fötter fungerar ett par sådana mycket bra.

Med en stor måne som lyste upp landskapet och tusentals gnistrande stjärnor som bildade mönster på en mörkblå himmel ovanför mig sprang jag. Mina kinder blev röda av kylan och snön knarrade sådär härligt. Mina lår frös till en början i tightsen men efter någon kilometer var jag varm i kroppen. Löpningen fungerade bra, och jag bestämde mig redan från början att försöka hålla ett rätt högt tempo. Kände mig pigg i benen och kroppen svarade positivt på fartökningen. Fick upp pulsen bra faktiskt, och stegen var lätta. Hade planerat att springa drygt 6 km, men det gick så bra att jag körde 2 km till av bara farten.

Musik som peppar.

2007-11-20T18:14:00.000+01:00

Musiken är a och o när jag är ute och springer. Utan den vore löpningen så otroligt mycket tråkigare och framförallt tystare. Visst har jag sprungit utan någon tidig morgon, bara för att höra dagen vakna till liv liksom. Njuta av den där tystnaden, och endast lyssna på ljudet av mina steg som rytmiskt löper på vägen. Men min gröna ipod är nu uppdelad i fina löplistor som faktiskt underlättar grymt. Bara att välja lista beroende på humör och mål med löppasset och bege sig ut på nya äventyr. "Löpning tempo", "löpning sweet" och "löpning fartlek" är några exempel. Sweet innehåller en hel del sköna låtar. Perfekt när man vill jogga i ett rätt lugnt tempo under en längre tid. Samtidigt som man vill låta tankarna få sväva fritt i ens huvud. Medan tempo innehåller musik som får en att ge det där lite extra i backen från helvetet, eller den sista kilometern. Musik som man helt kan gå upp i och låta den pumpande musiken peppa en till max.

Löpmusik som jag lyssnar på just nu:

Summerlove - Justin Timberlake
Last night - P.Diddy feat Keisha Cole
Fidelity - Regina Spector
No you hang up - Shayne Ward
About you now - Sugababes
Break it off - Sean Paul feat Rhianna
No one - Alicia Keys
The way I are - Timbaland

Finns det någon låt som gör att ni ger det där lilla extra?

En tallrik havregrynsgröt, tack.

2007-11-19T21:37:00.000+01:00

Något av det godaste som finns enligt mig är havregrynsgröt. Äter det nästan varenda morgon och klyschan att "den blir som bomull för magen" stämmer, faktiskt. Det är gott, nyttigt, enkelt att göra. Dessutom går det att variera gröten i det oändliga. Perfekt att äta innan träningen också. Sa jag att det var gott också?

Mitt recept på den godaste havregrynsgröten:

1 dl fiberhavregryn
2,5 dl vatten
1 msk krossade linfrön
1 msk psyllium frön

Toppas sedan med ett skivat päron, kanel
och solroskärnor eller hackade valnötter.

Andra goda saker att ha på gröten är:

Rivet äpple med kanel
Hemkokad äppelmos/lingonsylt
Torkade aprikoser och nötter
Hallon, blåbär eller jordgubbar
Mosad banan och kanel
En kiwi i bitar

Hur ser eran favoritgröt ut?

Fartlekens fördelar.

2007-11-19T17:19:00.000+01:00

Denna måndagsmorgon gav jag mig ut tidigt i den kyliga morgonluften. Springandes genom en stad som sakta höll på att vakna till liv, med peppande musik i öronen. Varierade det 8 km långa joggingpasset med fartlek för att göra det lite roligare. Perfekt när man vill förbättra konditionen och få upp pulsen.

Full fart fram till nästa lyktstolpe, uppför backen, förbi den gamla damen med hunden, sista slutspurten nu!

Utifrån en egens lust och naturens skiftningar kan man på ett fantasirikt sätt variera hastigheten. Från jogg till 80-90% av maxfarten. Fartlek är ett utmärkt sätt att kombinera löpglädje med den träningseffekt man vill uppnå. Uthållighet, tröskelträning eller VOmax. Tröskelträningen skjuter mjölksyratröskeln uppåt i pulsintervallet och förbättrar syreupptagningsförmågan. Att tävla med sig själv och sätta upp utmaningar i huvudet gör träningspasset intressantare. Det ska vara roligt att springa!

Fartlek, pyramider, intervaller, distanspass...
Hur gör ni för att variera löpningen?

Ett gnistrande vinterlandskap.

2007-11-18T13:12:00.000+01:00

Söndagsmorgon med en löptur i ett gnistrande vinterlandskap. Några minusgrader och en morgonsol som sken. När jag andades blev det stora moln av rök framför mitt ansikte och kinderna blev röda av kyla. I mina öron pumpade musik som jag rytmiskt följde med mina steg. Mina ben värmdes sakta upp i de tunna löpar-tightsen och hjärtat pumpade intensivt. Körde på lite extra i uppförsbackarna. För att få känna att man lever liksom. 8 km på lite under 40 minuter blev det. Pulsen låg i snitt på 172 slag. Som mest var den uppe i 191 slag, i backen från helvete som aldrig tar slut. Men som är så otroligt härlig när stegen är lekande lätta.

Frukosten smakar aldrig så bra som när man just varit ute och sprungit. Nyduschad med fortfarande röda kinder och med lugna favoriter stämningsfullt spelandes. Tända ljus på bordet och några tidningar och med en dag som sakta vaknar till liv. Dagens frukost:

En tallrik med naturell yoghurt, osötad müsli med pumpafrön,
solroskärnor, linfrön, psylliumfrön och torkad frukt

Två grova smörgåsar med keso, kalkon och grönsaker

En stor kopp chai te med varm mjölk och kanel.

Det är roligt att springa.

2007-11-17T17:11:00.000+01:00

Jag är en tjej som tycker om att springa. Man skulle nog kunna säga att jag till och med älskar det. Enligt mig är det den mest optimala träningsformen och man kan göra det när som helst. Tidiga morgnar eller sena kvällar spelar ingen roll. Det är bara att slänga på sig träningskläder och plocka med sig ipoden och pulsklockan. Ge sig ut på nya löpningsäventyr. Ljudet av mina rytmiska löpsteg mot asfalten och känslan när löpningen går lekande lätt. Det är löpningspoesi i sin allra renaste och mest vackraste form. Ett rus av adrenalin som pumpar genom kroppen.

Detta ska bli en blogg om träning, kost och hälsa. Om min strävan efter att bli en bättre löpare. Med bättre tider, resultat och nya utmaningar i sikte. Jag vill dela med mig av min löparglädje och sprida den. Byta tips, ideér och reflektioner. Det blir fint.