Träningsmusik som peppar.

Att ladda ner ny och spännande musik till ipoden är alltid lika roligt. Liksom att skapa nya låtlistor för löpturerna. Som jag tidigare skrivit om har jag ett flertal olika låtlistor för olika träningspass. Löpning sweet till lugnare pass och löpning tempo till löppass med mer fart i. Musiken är viktig för mig, och kan få mig att prestera det där lilla extra i backen fråm helvetet. Då höjer jag musiken och låter kroppen flyta med i tempot.

Löpmusik som jag lyssnar på just nu:

Hot stuff (world hold on) - Craig David vs Bob Sinclair
Don't hate on me - Vincent
Hotel song - Regina Spector
I want your soul - Armand Van Helden
Sweetest girl - Wycleaf Jean feat. Akon and Lil Wayne
When you look at me - Christina Milian
Love is gone - David Guetta
Rehab - Amy Winehouse

En skön blandning av nya, gamla, fartfyllda, lugna, mysiga, peppande låtar. Precis som jag vill ha det i öronen när jag är ute och springer.

Vilka låtar får dig att ge det där lilla extra just nu?

En värmande soppa när det är kyligt ute

En värmande soppa tycker jag är perfekt mat kyliga vinter-dagar. Det är lätt att laga, blir gott och man blir härligt varm i hela kroppen. Därför lagade jag min absoluta favoritsoppa till lunch idag, nämligen linssoppa! Den går snabbt att laga och blir supergod - en mycket bra kombination. Receptet går att variera efter vad man gillar och vad som finns hemma i. Har använt rödlök istället för gul, blandat i krossade tomater och ärtor/majs och paprika mix och kryddat med curry och spiskummin. Välj det du själv gillar!

Linssoppa, 4 port

2 st gula lökar
3 dl röda linser
4 st morötter
2 buljongtärningar/grönsaksfond
2 knippen färsk broccoli
1,7 l vatten

Kryddade med cayennepeppar, salt, örtsalt och paprikapulver.

1. Skala och strimla morötterna fint. Skala, finhacka och fräs lök och strimlade morötter tillsammans med kryddorna i olja.

2. Koka upp vatten och salt. Skölj och skär den färska broccolin. Lägg i den i det kokande vattnet och låt koka i några minuter.

3. Skölj linserna och tillsätt dem.

4. Häll på vatten, buljong och lagerblad, koka i ca 10 minuter eller tills linserna är mjuka. Lägg i broccolin.

5. Smaka av med salt och peppar. Servera och njut!

Ett gott bröd hör soppa till tycker jag. Frallor med ost är en given favorit, liksom skinksmörgåsar med paprikaringar. Hittade en ensam avocado i fruktskålen och grovt rågbröd i skafferiet, så idag blev det utsökta avocadosmörgåsar till linssoppan. Bredde keso på mackorna och la på avocado i små bitar. Kryddade med mycket örtsalt. Mums! Har ni någon favoritsoppa?

Det där om träningskläder.

Funktionella och snygga träningskläder kan göra träningen enormt mycket roligare. Löpartights, jacka, t-shirt och linnen i material som andas är underbart. När man känner sig välklädd kan man helt fokusera på träningen istället för att lägga ned energi på att fundera på hur man ser ut.

Mina favoritlöparkläder kommer från Craft. Bra kvalite, snygg och funktionell design och sköna att ha på sig. Mycket mer behöver man inte. Deras löpartights är väldigt bra enligt mig, och efter att provat en hel del olika sorters märken har jag fastnat för crafts produkter. Har tightsen i både lång och capri-modell. Liksom t-shirtar och en rad andra träningskläder. Det är roligt att handla nya kläder till träningen.

Har ni några favoritmärken när det kommer till träningskläder?

Om att ge kroppen bränsle.

Innan och efter ett träningspass är det väldigt viktigt att man fyller på kroppen. Ger den bränsle så att man ska kunna återhämta sig, bygga muskler och för att kunna prestera maximalt. Efter att jag tränat försöker jag så snabbt som möjligt få i mig något. En banan blir det oftast. Lätt att ta med sig, gott och nyttigt i en härlig gul förpackning liksom. Men sedan, inom en timme behöver jag äta något mer. Om jag tränar mellan lunch och middag försöker jag att äta ett bra mellanmål, så att jag orkar träna. Ett bra mellanmål ska vara nyttigt och gå snabbt att göra i ordning. Perfekt när man är på väg ut till nya träningsäventyr!

Lite exempel på mellanmål:

Naturell yoghurt/fil med osötad müsli
Grova smörgåsar med skinka/kalkon och grönsaker
Knäckemackor med mosad avocado och örtsalt
Fruktsallad toppad med keso/kesella och nötter
En tallrik havregrynsgröt med frukt
Osötad nyponsoppa/blåbärssoppa och smörgås
Äggröra eller makrill i tomatsås på grov smörgås
Omelett med skinka, paprika och lök.

Finns ju hur mycket goda mellanmål som helst!
Har ni några personliga favoriter?

Musik som peppar.

Musiken är a och o när jag är ute och springer. Utan den vore löpningen så otroligt mycket tråkigare och framförallt tystare. Visst har jag sprungit utan någon tidig morgon, bara för att höra dagen vakna till liv liksom. Njuta av den där tystnaden, och endast lyssna på ljudet av mina steg som rytmiskt löper på vägen. Men min gröna ipod är nu uppdelad i fina löplistor som faktiskt underlättar grymt. Bara att välja lista beroende på humör och mål med löppasset och bege sig ut på nya äventyr. "Löpning tempo", "löpning sweet" och "löpning fartlek" är några exempel. Sweet innehåller en hel del sköna låtar. Perfekt när man vill jogga i ett rätt lugnt tempo under en längre tid. Samtidigt som man vill låta tankarna få sväva fritt i ens huvud. Medan tempo innehåller musik som får en att ge det där lite extra i backen från helvetet, eller den sista kilometern. Musik som man helt kan gå upp i och låta den pumpande musiken peppa en till max.

Löpmusik som jag lyssnar på just nu:

Summerlove - Justin Timberlake
Last night - P.Diddy feat Keisha Cole
Fidelity - Regina Spector
No you hang up - Shayne Ward
About you now - Sugababes
Break it off - Sean Paul feat Rhianna
No one - Alicia Keys
The way I are - Timbaland

Finns det någon låt som gör att ni ger det där lilla extra?