söndag 24 februari 2008

Löpning en vårig februarisöndag.



Nu känns det verkligen som att våren står och knackar på dörren. Snön smälter och det är många plusgrader ute. Asfalten töar fram, grusvägarna torkar och inbjuder till löpning. I eftermiddags längtade jag ut. Efter att ha jobbat hela dagen ville jag komma ut i friska luften, rensa huvudet och bara låta benen springa lekande lätt.

Jag försökte så gott det gick att undvika de slaskiga partierna och isfläckarna som inte våren fått i sitt grepp ännu. Det kändes lätt att springa, och tempot var bra. Åtta kilometer blev det och det kändes lätt att springa under hela löppasset. Höll löpsteget bra och blev pigg av allt det våriga. På något vis blir det lättare att ge sig ut och springa när våren kommer med ljuset och barmark.

Dagens frukost

En tallrik med vanilj yoghurt och osötad müsli med pumpakärnor. Två smörgåsar med keso, skivat ägg och örtsalt. En kopp grönt te.

Jag äter nästan alltid havregrynsgröt till frukost. Tycker att det är jätte gott och man står sig på det länge. Dessutom älskar jag att komma på nya fruktkombinationer att ha på. Men det är alltid roligt med variation. Då byter jag ut gröten mot yoghurt eller fil. Fast nog är en tallrik med gröt till frukost bland det godaste trots allt.

lördag 9 februari 2008

Löpning och skidåkning.



Denna lördagsmorgon började med ett morgonjoggingpass på isiga vägar. Glömde broddarna i tron om att det inte skulle vara så himla isigt. Jag hade fel. Skuttade och hoppade fram mellan isfläckarna. Då gick det faktiskt helt okej att springa. Även om löprytmen stördes något när det blev blixthalka lite då och då. Trots allt var det skönt att ge sig ut och springa. 6 km i helt okej tempo blev det!

Frukost

Fiberhavregrynsgröt med krossade linfrön och psylliumfrön.
Päron och solroskärnor på. Två smörgåsar med keso, kalkon
och grönsaker. En halv grapefrukt och en kopp grönt te.

Smakade riktigt gott med grapefrukt! Brukar äta det till frukost på sommaren, men inte så ofta annars. Den bittra frukten passar bäst i värme tycker jag. Men hittade så fina i matvaruaffären att jag var tvungen att köpa hem några. Jag gillar det där beska blandat med surheten. Fräscht och en njutning för smaklökarna. Äter den med min praktiska grapefruktsked som klarar av det hårda fruktköttet fint.

Vad tycker ni om grapefrukt?


Nu bär det av till skidbacken. Några timmar med farten i håret när man susar nedför branta backar. Känslan när stålkanterna rör sig genom hårdpackad snö och man flyger nedför snön. Det är fantastiskt. Trevlig lördag!

tisdag 5 februari 2008

Träningsmusik som peppar.


Att ladda ner ny och spännande musik till ipoden är alltid lika roligt. Liksom att skapa nya låtlistor för löpturerna. Som jag tidigare skrivit om har jag ett flertal olika låtlistor för olika träningspass. Löpning sweet till lugnare pass och löpning tempo till löppass med mer fart i. Musiken är viktig för mig, och kan få mig att prestera det där lilla extra i backen fråm helvetet. Då höjer jag musiken och låter kroppen flyta med i tempot.

Löpmusik som jag lyssnar på just nu:

Hot stuff (world hold on) - Craig David vs Bob Sinclair
Don't hate on me - Vincent
Hotel song - Regina Spector
I want your soul - Armand Van Helden
Sweetest girl - Wycleaf Jean feat. Akon and Lil Wayne
When you look at me - Christina Milian
Love is gone - David Guetta
Rehab - Amy Winehouse

En skön blandning av nya, gamla, fartfyllda, lugna, mysiga, peppande låtar. Precis som jag vill ha det i öronen när jag är ute och springer.

Vilka låtar får dig att ge det där lilla extra just nu?

fredag 1 februari 2008

En vacker vintermorgon.



Nyfallen och glittrande snö var synen som mötte mig när jag drog upp rullgardinen denna morgon. Trots detta gick morgonjoggingpasset bra. På vissa ställen låg dock snön tung över marken och jag fick plumsa fram. Men när jag sedan kom ut på lite större vägar lät jag löpsteget flyta ut och tempot blev efter omständigheterna bra. Pulsen var hög, då jag sprang en ny runda med flera backar. Mycket roligare när man varierar löprundorna!

Efteråt en lång varm dusch då kroppen sakta värmdes upp. Frukost i lugn och ro. Ett slags lugn i hela kroppen som sprids. En tillfredställelse över att ha börjat dagen med rörelse och frisk luft. Man vaknar verkligen till liv.

Frukost

Fiberhavregrynsgröt med krossade linfrön och psylliumfrön.
Ett skivat päron och hackade valnötter på den. Två grova
smörgåsar med keso, skinka och gurka. Blåbärste till det.

torsdag 31 januari 2008

På språng till styrketräningen.


Är på språng till styrketräningen just nu. Känner mig peppad och det ska bli skönt att få trötta ut sig lite såhär på torsdagskvällen.


Dagens mat:

Frukost: Fiberhavregrynsgröt med skivat päron och
valnötter. Två grova smörgåsar med keso, skinka
och grönsaker. En kopp grönt te med citronsmak.

Mellanmål: Ett äpple

Lunch: Kycklingwok med nudlar och grönsaker

Middag: Fisk med chili cremé fraiche överdrag,
bulgur, herrgårdsgrönsaker och en halv avocado

onsdag 30 januari 2008

Med lekande lätta steg.


Bra löpträning hittills denna vecka. Känner mig pigg i kroppen och har riktigt längtat efter att få ge mig ut. Det är skönt när man känner så. Det är med lekande lätta steg jag sprungit, och tempot har varit bra! Synd att det ska vara så isigt bara. Kvällens joggingpass var en aning kyligt också. Då minusgraderna närmade sig tiograderssträcket. På med raggsockorna bara! Så här har jag tänkt att denna träningsvecka ska se ut:

Måndag: Kvällsjoggingpass 8 km
Tisdag: Vila
Onsdag: Kvällsjoggingpass 8 km med fartlek
Torsdag: Styrketräning
Fredag: Morgonjoggingpass 6-8 km
Lördag: Morgonjoggingpass 6 km med fartlek
Söndag: Vila

fredag 25 januari 2008

En aning träningsvärk.


Har träningsvärk i benen. Det stramar väldigt i dem när jag går. Hoppstyrka med mångsteg, grodhopp, upphopp samt en mängd till övningar efter löppasset i tisdags är anledningen till värken i benen. Lägg därtill ett styrkepass igår kväll som gav kroppen en riktig genomkörare.

För att lindra värken och stelheten en aning gav jag mig ut på ett kvällsjoggingpass tidigare ikväll. Började i lugnt tempo för att sedan öka farten en aning. Kändes genast bättre i benen, och jag försökte hålla ett bra löpsteg.

Äntligen fredag! Känner mig fylld av energi och tänker passa på att träna en del i helgen. Ett av målen för detta år är att lägga in mer styrka i träningen. Hittills går det rätt bra!

Helgens planerade träning

Lördag: Morgonstyrkepass i gymmet
Söndag: Ett längre distanspass, 8-10 km

Hur gör ni för att lindra träningsvärk?
Tränar ni ändå eller blir det vila?