Löpning en vårig februarisöndag.

Nu känns det verkligen som att våren står och knackar på dörren. Snön smälter och det är många plusgrader ute. Asfalten töar fram, grusvägarna torkar och inbjuder till löpning. I eftermiddags längtade jag ut. Efter att ha jobbat hela dagen ville jag komma ut i friska luften, rensa huvudet och bara låta benen springa lekande lätt.

Jag försökte så gott det gick att undvika de slaskiga partierna och isfläckarna som inte våren fått i sitt grepp ännu. Det kändes lätt att springa, och tempot var bra. Åtta kilometer blev det och det kändes lätt att springa under hela löppasset. Höll löpsteget bra och blev pigg av allt det våriga. På något vis blir det lättare att ge sig ut och springa när våren kommer med ljuset och barmark.

Dagens frukost

En tallrik med vanilj yoghurt och osötad müsli med pumpakärnor. Två smörgåsar med keso, skivat ägg och örtsalt. En kopp grönt te.

Jag äter nästan alltid havregrynsgröt till frukost. Tycker att det är jätte gott och man står sig på det länge. Dessutom älskar jag att komma på nya fruktkombinationer att ha på. Men det är alltid roligt med variation. Då byter jag ut gröten mot yoghurt eller fil. Fast nog är en tallrik med gröt till frukost bland det godaste trots allt.

Löpning och skidåkning.

Denna lördagsmorgon började med ett morgonjoggingpass på isiga vägar. Glömde broddarna i tron om att det inte skulle vara så himla isigt. Jag hade fel. Skuttade och hoppade fram mellan isfläckarna. Då gick det faktiskt helt okej att springa. Även om löprytmen stördes något när det blev blixthalka lite då och då. Trots allt var det skönt att ge sig ut och springa. 6 km i helt okej tempo blev det!

Frukost

Fiberhavregrynsgröt med krossade linfrön och psylliumfrön.
Päron och solroskärnor på. Två smörgåsar med keso, kalkon
och grönsaker. En halv grapefrukt och en kopp grönt te.

Smakade riktigt gott med grapefrukt! Brukar äta det till frukost på sommaren, men inte så ofta annars. Den bittra frukten passar bäst i värme tycker jag. Men hittade så fina i matvaruaffären att jag var tvungen att köpa hem några. Jag gillar det där beska blandat med surheten. Fräscht och en njutning för smaklökarna. Äter den med min praktiska grapefruktsked som klarar av det hårda fruktköttet fint.

Vad tycker ni om grapefrukt?

Nu bär det av till skidbacken. Några timmar med farten i håret när man susar nedför branta backar. Känslan när stålkanterna rör sig genom hårdpackad snö och man flyger nedför snön. Det är fantastiskt. Trevlig lördag!

Träningsmusik som peppar.

Att ladda ner ny och spännande musik till ipoden är alltid lika roligt. Liksom att skapa nya låtlistor för löpturerna. Som jag tidigare skrivit om har jag ett flertal olika låtlistor för olika träningspass. Löpning sweet till lugnare pass och löpning tempo till löppass med mer fart i. Musiken är viktig för mig, och kan få mig att prestera det där lilla extra i backen fråm helvetet. Då höjer jag musiken och låter kroppen flyta med i tempot.

Löpmusik som jag lyssnar på just nu:

Hot stuff (world hold on) - Craig David vs Bob Sinclair
Don't hate on me - Vincent
Hotel song - Regina Spector
I want your soul - Armand Van Helden
Sweetest girl - Wycleaf Jean feat. Akon and Lil Wayne
When you look at me - Christina Milian
Love is gone - David Guetta
Rehab - Amy Winehouse

En skön blandning av nya, gamla, fartfyllda, lugna, mysiga, peppande låtar. Precis som jag vill ha det i öronen när jag är ute och springer.

Vilka låtar får dig att ge det där lilla extra just nu?

En vacker vintermorgon.

Nyfallen och glittrande snö var synen som mötte mig när jag drog upp rullgardinen denna morgon. Trots detta gick morgonjoggingpasset bra. På vissa ställen låg dock snön tung över marken och jag fick plumsa fram. Men när jag sedan kom ut på lite större vägar lät jag löpsteget flyta ut och tempot blev efter omständigheterna bra. Pulsen var hög, då jag sprang en ny runda med flera backar. Mycket roligare när man varierar löprundorna!

Efteråt en lång varm dusch då kroppen sakta värmdes upp. Frukost i lugn och ro. Ett slags lugn i hela kroppen som sprids. En tillfredställelse över att ha börjat dagen med rörelse och frisk luft. Man vaknar verkligen till liv.

Frukost

Fiberhavregrynsgröt med krossade linfrön och psylliumfrön.
Ett skivat päron och hackade valnötter på den. Två grova
smörgåsar med keso, skinka och gurka. Blåbärste till det.

På språng till styrketräningen.

Är på språng till styrketräningen just nu. Känner mig peppad och det ska bli skönt att få trötta ut sig lite såhär på torsdagskvällen.


Dagens mat:

Frukost: Fiberhavregrynsgröt med skivat päron och
valnötter. Två grova smörgåsar med keso, skinka
och grönsaker. En kopp grönt te med citronsmak.

Mellanmål: Ett äpple

Lunch: Kycklingwok med nudlar och grönsaker

Middag: Fisk med chili cremé fraiche överdrag,
bulgur, herrgårdsgrönsaker och en halv avocado

Med lekande lätta steg.

Bra löpträning hittills denna vecka. Känner mig pigg i kroppen och har riktigt längtat efter att få ge mig ut. Det är skönt när man känner så. Det är med lekande lätta steg jag sprungit, och tempot har varit bra! Synd att det ska vara så isigt bara. Kvällens joggingpass var en aning kyligt också. Då minusgraderna närmade sig tiograderssträcket. På med raggsockorna bara! Så här har jag tänkt att denna träningsvecka ska se ut:

Måndag: Kvällsjoggingpass 8 km
Tisdag: Vila
Onsdag: Kvällsjoggingpass 8 km med fartlek
Torsdag: Styrketräning
Fredag: Morgonjoggingpass 6-8 km
Lördag: Morgonjoggingpass 6 km med fartlek
Söndag: Vila

En aning träningsvärk.

Har träningsvärk i benen. Det stramar väldigt i dem när jag går. Hoppstyrka med mångsteg, grodhopp, upphopp samt en mängd till övningar efter löppasset i tisdags är anledningen till värken i benen. Lägg därtill ett styrkepass igår kväll som gav kroppen en riktig genomkörare.

För att lindra värken och stelheten en aning gav jag mig ut på ett kvällsjoggingpass tidigare ikväll. Började i lugnt tempo för att sedan öka farten en aning. Kändes genast bättre i benen, och jag försökte hålla ett bra löpsteg.

Äntligen fredag! Känner mig fylld av energi och tänker passa på att träna en del i helgen. Ett av målen för detta år är att lägga in mer styrka i träningen. Hittills går det rätt bra!

Helgens planerade träning

Lördag: Morgonstyrkepass i gymmet
Söndag: Ett längre distanspass, 8-10 km

Hur gör ni för att lindra träningsvärk?
Tränar ni ändå eller blir det vila?

Pyramidträning och fart i benen.

Gårdagens träningspass inomhus var smått euforiskt. Känslan av att springa på löparbanor var härlig. Efter att mestadels ha fokuserat på distanspass och fartlek ett tag är det dags att ta tag i farten i benen. Inledde passet med diverse löpstyrkeövningar, löpning över pinnar och snabba ruscher. Sefan stod pyramidträning på schemat.

1x400m, 2x300m, 3x200m och 5x150m med 3 minuters vila. I cirka 85% maxfart. Det tog rätt bra kan jag lova. Men det kändes underbart att känna farten i kroppen. Stegen var lekande lätta och jag njöt av att få löpa ut runt kurvorna på den 200m långa inomhusbanan. Mot slutet kändes benen utmattade och kroppen var helt slut. Det är då man måste lära sig att bita ihop och inte förlora löppositionen. Tränaren sa att mina löpsteg såg starka ut och jag orkade behålla överkoppen uppe även de sista loppen. Kändes skönt att höra, då måste ju grundträningen hittills gått rätt bra!

Kvällsmål

Naturell yoghurt med valnötter och torkade aprikoser
Två grova smörgåsar med keso, skinka och grönsaker
Fruktsallad på banan, äpple och apelsin
Chaite med skummad mjölk

En spännande löptur på flera sätt.

Klockan ringde tidigt imorse och utanför fönstret låg nysnön vackert över den isbelagda marken. På med träningkläder, raggsockor, mössa, hörlurar och pulsklockan. Sedan ut genom dörren och ut i morgonluften. Löpningen fungerade bra och jag sprang med lätta steg över nysnön. Men under lurade isfläckar som inte syntes och gjorde löpturen en smula spännande.

Efter sisådär fem km blev jag ovanligt trött i hela kroppen dock, och uppför backen från helvetet gick det rätt tungt. Pulsen steg snabbt och stegen blev ansträngda. Återfick styrkan i löpsteget efter en liten stund och då gick det genast mycket lättare.

När jag sedan pustade ut i den kyliga luften och stretchade kände jag mig yr och illamående. Jag antar att jag verkligen tog ut mig helt under morgonens löppass. Det talade även tiden och pulsen för när jag sedan summerade passet i träningsdagboken. Borde nog ha ätit bättre igår kväll. Någon smörgås eller yoghurt och müsli. För jag kände verkligen hur kroppen verkligen inte hade något bränsle att ta det där lilla extra ifrån. Men förutom det, var det underbart att springa i den kyliga morgonluften. Tidiga löpturer är verkligen en perfekt start på dagen! Man blir så fylld av energi.

Isiga vägar och längtan.

Dåligt uppdaterat på sistone, men det ska bli bättring på den fronten från och med nu. Vinterregn och starka vindar gjorde tisdagens eftermiddagsjoggingpass en smula tråkigt. Men med hög musik i öronen kämpade jag på. Löparbroddarna på, och tur det. Utomhus var det ren isbana och att falla handlöst ner på marken i en nerförsbacke är något jag gärna undviker.

Huvudet var koffeinrusigt efter för mycket kaffe, men det gjorde mig pigg. Satt på bussen på väg hem och kände den där välbekanta och sköna längtan efter löpningsrus i hela kroppen. Ville snabbt dra på mig craft-tightsen, linne och löparjacka. Ge mig ut på de isiga vägarna och bara springa och springa. Så det gjorde jag så fort jag kom hem. 6 km på en halvtimme kändes som ett skönt tempo som jag hade kunnat fortsatt ännu längre.

Ikväll blir det styrketräning!

Mål för träningsåret 2008

Ett nytt år med nya träningsmöjligheter. Jag gillar känslan av att få börja på något nytt. Stå i startblocken, redo att möta allt det nya. Lägga upp nya planer och mål för det kommande året. Utvärdera året som varit. För mycket eller för lite styrketräning? Har antalet träningspass varit lagom? Mer konditionsträning med fartlek? Hur kan jag fortsätta utveckla mig själv?

Frågorna är många, men svaren få. Man får helt enkelt fortsätta att försöka komma på vad som passar en själv. Med sina egna behov, kropp och möjligheter. Träning är ett svindlande äventyr!

Några mål för träningsåret 2008

- Fortsätta att utvecklas som löpare
- Delta i fler friidrottstävlingar
- Sänka personliga rekordet på 1500m med minst 5 sek
- Sänka personliga rekordet på 3000m med minst 10 sek
- Försöka att ställa upp i fler långlopp
- Lägga in mer styrketräning
- Variera träningen mera

Har ni några speciella träningsmål för 2008?

Regndroppar och isiga vägar.

Utanför fönstret faller regnet ned från en mörk himmel. Gör snön till ett grått och tråkigt slask på vägarna. Sitter och laddar för att bege mig ut och springa. Lägger in peppande musik på ipoden och gör om låtordningen under mappen "löpning sweet". Variation förnöjer! Funderar på att köra ett länge distanspass i medelsnabbt tempo. Behöver ut och rensa huvudet. Tänka på livet.

Halka och isiga vägar hör inte ihop med löpning. Men med det växlande väder som råder så är det bara att vänja sig. Inhandlade därför brodddar till löpningsskorna häromveckan. Lite halka ska inte få stoppa mig. Minns allt för väl förra vintern när jag halkade omkull i en backe under ett joggingpass. Inte så värst skoj precis.

Jag vill ha några minusgrader kallt, isblå vinterhimmel, frostiga träd och kinder som blir röda av kyla. Gärna en löptur en tidig morgon medan omgivningen sakta håller på att vakna till liv. Lekande lätta steg mot snö som knarrar under skorna.

En kropp i rörelse.

Vaknade med en längtan efter att få ge mig ut och träna. Bara få springa av sig allting liksom. Så himla härlig känsla. Dessutom tänker man så bra när man springer tycker jag. Speciellt då stegen är lekande lätta och musiken i öronen är sådan som får en på bra och glatt humör. Det är verkligen guld värt!

Dagens löpningspass kördes i medelsnabbt tempo med en rätt bra puls då jag sprang i ett kuperat område med skiftingar vad gäller höjden. Rätt många backar från helvetet. Skönt när man kommit upp, men jobbiga på vägen upp. Då spelar jag pepp-musik och kämpar allt vad jag har. Att pusta ut efteråt är underbart!

8 km, lite mer kanske, blev det. Kändes bra i kroppen faktiskt. Förra veckan hade jag sammanlagt runt 40 km löpningskm. Det tycker jag faktiskt är rätt okej! Annars försöker jag hålla mig runt 30 km per vecka kanske. Utspritt på 4-6 löppass. 6 km-pass eller 8 km-pass blir det oftast. Då och då något 10 km-pass. Varierat med fartlek och intervaller. Men oftast blir det rena distanspass i medelsnabbt tempo. Grundträning nu ju. Då vill jag ha mängd och inte lika mycket kvalitetsträning med korta pyramider á 8x300m i 90% av maxfart. Hej mjölksyra liksom.

Jag försöker att stiga upp ur sängen så fort klockan ringer på morgonen när jag ska ge mig ut och träna. Drar sedan på mig träningskläderna som jag oftast har i någorlunda ordning, dricker vatten, tar på mig pulsklockan, och sedan ut så snabbt så möjligt i morgonluften. Så att man inte hinner tänka efter så mycket. Sedan njuter jag av att känna hur kroppen sakta vaknar till liv av att få vara i rörelse.

Hur gör ni för att peppa er för träning direkt på morgonen? När man mest av allt vill bara vill ligga kvar under det varma täcket och drömma sig bort ett litet tag till.

Medeldistans är riktigt skoj.

Tänkte att det är dags att jag berättar lite om mig själv och vad jag tränar. Så det kanske blir lite intressantare och roligare att läsa det jag skriver liksom. Lite av min träningshistoria o sådant.

Jag är en artonårig tjej som älskar löpning. Det är en rätt enkel kärlek som växt fram mer och mer under de senaste åren. Det började med att jag i tioårsåldern var med i ett lopp mest för skoj. Barfota sprang jag som en tok en ljummen majkväll och det gick ju riktigt bra. En tränare från friidrottsklubben där jag bor tyckte att jag skulle vara med och träna med dem. Så det gjorde jag, och redan efter några träningar var jag fast. Jag hade hittat "min grej".

Under åren som följt har jag tränat, kämpat och tävlat friidrott. Flera gånger i veckan med spikskorna nära till hands och med löpningspyramider från helvetet som är grymt jobbiga att göra men så underbara efteråt! Provade både häck, längd och höjd men jag fastnade för medeldistans rätt snabbt. Det passade mitt löpsteg och psyke bäst. Mina grenar som jag springer är 800 m, 1500 m och 3000 m. Det har även blivit ett antal lopp med 1500 m hinderlöpning också. Liksom 5000m och 10 0000 lopp. Mina löpsteg är långa och långsamma. Därför kommer det nog bli så att jag satsar mer och mer på längre sträckor. Det är också dessa som jag tycker är roligast att springa.

Har tävlat rätt mycket runt om i Sverige. Har alltid varit en tävlingsmänniska och vill utmana mig själv. USM-final förra året och distriktsrekord året innan. En hel drös med DM-medaljer på hyllan har det också blivit. Men mest springer jag bara för att jag tycker att det är så himla härligt. Det är anledning nog enligt mig.

Ja, detta var lite var lite om min träningshistoria. Fortsättning följer.Vilka idrotter kommer ni ursprungligen ifrån därute?

Det är roligt att springa.

Jag är en tjej som tycker om att springa. Man skulle nog kunna säga att jag till och med älskar det. Enligt mig är det den mest optimala träningsformen och man kan göra det när som helst. Tidiga morgnar eller sena kvällar spelar ingen roll. Det är bara att slänga på sig träningskläder och plocka med sig ipoden och pulsklockan. Ge sig ut på nya löpningsäventyr. Ljudet av mina rytmiska löpsteg mot asfalten och känslan när löpningen går lekande lätt. Det är löpningspoesi i sin allra renaste och mest vackraste form. Ett rus av adrenalin som pumpar genom kroppen.

Detta ska bli en blogg om träning, kost och hälsa. Om min strävan efter att bli en bättre löpare. Med bättre tider, resultat och nya utmaningar i sikte. Jag vill dela med mig av min löparglädje och sprida den. Byta tips, ideér och reflektioner. Det blir fint.