Löpning en vårig februarisöndag.

Nu känns det verkligen som att våren står och knackar på dörren. Snön smälter och det är många plusgrader ute. Asfalten töar fram, grusvägarna torkar och inbjuder till löpning. I eftermiddags längtade jag ut. Efter att ha jobbat hela dagen ville jag komma ut i friska luften, rensa huvudet och bara låta benen springa lekande lätt.

Jag försökte så gott det gick att undvika de slaskiga partierna och isfläckarna som inte våren fått i sitt grepp ännu. Det kändes lätt att springa, och tempot var bra. Åtta kilometer blev det och det kändes lätt att springa under hela löppasset. Höll löpsteget bra och blev pigg av allt det våriga. På något vis blir det lättare att ge sig ut och springa när våren kommer med ljuset och barmark.

Dagens frukost

En tallrik med vanilj yoghurt och osötad müsli med pumpakärnor. Två smörgåsar med keso, skivat ägg och örtsalt. En kopp grönt te.

Jag äter nästan alltid havregrynsgröt till frukost. Tycker att det är jätte gott och man står sig på det länge. Dessutom älskar jag att komma på nya fruktkombinationer att ha på. Men det är alltid roligt med variation. Då byter jag ut gröten mot yoghurt eller fil. Fast nog är en tallrik med gröt till frukost bland det godaste trots allt.

En vacker vintermorgon.

Nyfallen och glittrande snö var synen som mötte mig när jag drog upp rullgardinen denna morgon. Trots detta gick morgonjoggingpasset bra. På vissa ställen låg dock snön tung över marken och jag fick plumsa fram. Men när jag sedan kom ut på lite större vägar lät jag löpsteget flyta ut och tempot blev efter omständigheterna bra. Pulsen var hög, då jag sprang en ny runda med flera backar. Mycket roligare när man varierar löprundorna!

Efteråt en lång varm dusch då kroppen sakta värmdes upp. Frukost i lugn och ro. Ett slags lugn i hela kroppen som sprids. En tillfredställelse över att ha börjat dagen med rörelse och frisk luft. Man vaknar verkligen till liv.

Frukost

Fiberhavregrynsgröt med krossade linfrön och psylliumfrön.
Ett skivat päron och hackade valnötter på den. Två grova
smörgåsar med keso, skinka och gurka. Blåbärste till det.

Med lekande lätta steg.

Bra löpträning hittills denna vecka. Känner mig pigg i kroppen och har riktigt längtat efter att få ge mig ut. Det är skönt när man känner så. Det är med lekande lätta steg jag sprungit, och tempot har varit bra! Synd att det ska vara så isigt bara. Kvällens joggingpass var en aning kyligt också. Då minusgraderna närmade sig tiograderssträcket. På med raggsockorna bara! Så här har jag tänkt att denna träningsvecka ska se ut:

Måndag: Kvällsjoggingpass 8 km
Tisdag: Vila
Onsdag: Kvällsjoggingpass 8 km med fartlek
Torsdag: Styrketräning
Fredag: Morgonjoggingpass 6-8 km
Lördag: Morgonjoggingpass 6 km med fartlek
Söndag: Vila

Pyramidträning och fart i benen.

Gårdagens träningspass inomhus var smått euforiskt. Känslan av att springa på löparbanor var härlig. Efter att mestadels ha fokuserat på distanspass och fartlek ett tag är det dags att ta tag i farten i benen. Inledde passet med diverse löpstyrkeövningar, löpning över pinnar och snabba ruscher. Sefan stod pyramidträning på schemat.

1x400m, 2x300m, 3x200m och 5x150m med 3 minuters vila. I cirka 85% maxfart. Det tog rätt bra kan jag lova. Men det kändes underbart att känna farten i kroppen. Stegen var lekande lätta och jag njöt av att få löpa ut runt kurvorna på den 200m långa inomhusbanan. Mot slutet kändes benen utmattade och kroppen var helt slut. Det är då man måste lära sig att bita ihop och inte förlora löppositionen. Tränaren sa att mina löpsteg såg starka ut och jag orkade behålla överkoppen uppe även de sista loppen. Kändes skönt att höra, då måste ju grundträningen hittills gått rätt bra!

Kvällsmål

Naturell yoghurt med valnötter och torkade aprikoser
Två grova smörgåsar med keso, skinka och grönsaker
Fruktsallad på banan, äpple och apelsin
Chaite med skummad mjölk

Isiga vägar och längtan.

Dåligt uppdaterat på sistone, men det ska bli bättring på den fronten från och med nu. Vinterregn och starka vindar gjorde tisdagens eftermiddagsjoggingpass en smula tråkigt. Men med hög musik i öronen kämpade jag på. Löparbroddarna på, och tur det. Utomhus var det ren isbana och att falla handlöst ner på marken i en nerförsbacke är något jag gärna undviker.

Huvudet var koffeinrusigt efter för mycket kaffe, men det gjorde mig pigg. Satt på bussen på väg hem och kände den där välbekanta och sköna längtan efter löpningsrus i hela kroppen. Ville snabbt dra på mig craft-tightsen, linne och löparjacka. Ge mig ut på de isiga vägarna och bara springa och springa. Så det gjorde jag så fort jag kom hem. 6 km på en halvtimme kändes som ett skönt tempo som jag hade kunnat fortsatt ännu längre.

Ikväll blir det styrketräning!

Mål för träningsåret 2008

Ett nytt år med nya träningsmöjligheter. Jag gillar känslan av att få börja på något nytt. Stå i startblocken, redo att möta allt det nya. Lägga upp nya planer och mål för det kommande året. Utvärdera året som varit. För mycket eller för lite styrketräning? Har antalet träningspass varit lagom? Mer konditionsträning med fartlek? Hur kan jag fortsätta utveckla mig själv?

Frågorna är många, men svaren få. Man får helt enkelt fortsätta att försöka komma på vad som passar en själv. Med sina egna behov, kropp och möjligheter. Träning är ett svindlande äventyr!

Några mål för träningsåret 2008

- Fortsätta att utvecklas som löpare
- Delta i fler friidrottstävlingar
- Sänka personliga rekordet på 1500m med minst 5 sek
- Sänka personliga rekordet på 3000m med minst 10 sek
- Försöka att ställa upp i fler långlopp
- Lägga in mer styrketräning
- Variera träningen mera

Har ni några speciella träningsmål för 2008?

Löpning genom Stockholm.

Löptur genom Stockholm sent i eftermiddags. Mörkret hade precis lagt sig och det var många människor ute på språng. Luften var lite kylig men temperaturen var precis perfekt. Minus en grad såg jag att det stod på en tavla som jag sprang förbi.

Efter flera timmars bilfärd var det skönt att äntligen få ge sig ut på gatorna. Benen längtade efter lekande lätta löpsteg och kroppen skrek efter rörelse. Jag kände mig riktigt peppad över att få komma ut och det gick så himla bra att springa! Ringvägen, tantolunden, hornsgatan ner, också någon km till på ringvägen. Musik i öronen och mössan neddragen. Försökte att smidigt komma förbi alla köpgalna människor vid Ringens köpcentrum. Sicksackade fram över trottoaren. Tog långa steg över övergångsställena. Hoppade fram och tillbaka vid rödljusen och kände längtan efter att bara få springa och springa.

Blir nere i stan nu och jag ser framemot att upptäcka Stockholm genom löpningsturer. Vidga mina vyer och hitta nya rundor att springa. Det ska bli spännande. Så, ni som är vana Stockholms-löpare. Tips på era favoritrundor? De mottages mer än gärna ska ni veta. God jul önskar jag er också. Med många underbara löpningsturer som skapar eufori!

Kinder som blir röda av kyla.

Har inte hunnit skrivit här på ett tag. Har haft mycket att göra, men det beror också på att jag inte upplevt någon speciell löpningseufori den senaste veckan. Fast springer och styrketränar gör jag ju ändå. Men igår kväll, då var stegen åter lekande lätta och humöret på topp. Vi tar det från början.

Det var minus femton utanför fönstret. Krispig och kall luft som letar sig in under kläderna. Får huden att huttra till av kyla. Stjärnklar himmel och en stor måne som gör landskapet sådär gnistrande. Mössa, vantar, broddar på och sedan ut genom dörren. Temperaturskillnaden känns allra värst i början då kylan möter en. Benen i löpartightsen blev kalla, men efter någon km löpning kände jag hur värmen spred sig genom kroppen. Kinderna blev röda av kyla, snön knarrade under skorna och ögonfransarna blev alldeles vita. Musiken i öronen, varav några låtar var stämningsfull julmusik. Kände verkligen riktig julkänsla av all snö och adventsljusstakarna i fönstren.

Andningen kan bli påverkad av kyligt väder tycker jag. Det gör nästan ont att dra ned den kalla luften i lungorna. Men efter ett tag har kroppen vant sig en aning, och då fungerar det bättre. Benen var rätt kalla och fingrarna likaså när jag kom in i värmen igen. Det blev åtta km i bra tempo för att hålla värmen. Den långa duschen efteråt var gudomligt skön och fick musklerna att mysa.

Gnistrande stjärnor och lekande lätta steg.

Efter tidiga morgnar föredar jag att springa på kvällen. När mörkret lagt sig och det har gått någon timme sedan man ätit middag. Man riktigt har den där längtan i benen av att få ge sig ut på ett löppass. Sådan längtan som gör att man vill hoppa femton upphopp och trettio mångsteg, ungefär. Igår vad en sådan kväll.

Efter att ha laddat in lite ny träningsmusik i ipoden gav jag mig ut. Sju minusgrader utomhus, så det blev att ha både raggsockor och vantar. Raggsockor är faktiskt underskattat att springa i, det är bekvämt och värmer fötterna skönt. Då jag oftast har kalla fötter fungerar ett par sådana mycket bra.

Med en stor måne som lyste upp landskapet och tusentals gnistrande stjärnor som bildade mönster på en mörkblå himmel ovanför mig sprang jag. Mina kinder blev röda av kylan och snön knarrade sådär härligt. Mina lår frös till en början i tightsen men efter någon kilometer var jag varm i kroppen. Löpningen fungerade bra, och jag bestämde mig redan från början att försöka hålla ett rätt högt tempo. Kände mig pigg i benen och kroppen svarade positivt på fartökningen. Fick upp pulsen bra faktiskt, och stegen var lätta. Hade planerat att springa drygt 6 km, men det gick så bra att jag körde 2 km till av bara farten.

Ett gnistrande vinterlandskap.

Söndagsmorgon med en löptur i ett gnistrande vinterlandskap. Några minusgrader och en morgonsol som sken. När jag andades blev det stora moln av rök framför mitt ansikte och kinderna blev röda av kyla. I mina öron pumpade musik som jag rytmiskt följde med mina steg. Mina ben värmdes sakta upp i de tunna löpar-tightsen och hjärtat pumpade intensivt. Körde på lite extra i uppförsbackarna. För att få känna att man lever liksom. 8 km på lite under 40 minuter blev det. Pulsen låg i snitt på 172 slag. Som mest var den uppe i 191 slag, i backen från helvete som aldrig tar slut. Men som är så otroligt härlig när stegen är lekande lätta.

Frukosten smakar aldrig så bra som när man just varit ute och sprungit. Nyduschad med fortfarande röda kinder och med lugna favoriter stämningsfullt spelandes. Tända ljus på bordet och några tidningar och med en dag som sakta vaknar till liv. Dagens frukost:

En tallrik med naturell yoghurt, osötad müsli med pumpafrön,
solroskärnor, linfrön, psylliumfrön och torkad frukt

Två grova smörgåsar med keso, kalkon och grönsaker

En stor kopp chai te med varm mjölk och kanel.